تاثیر رقص در لاغری چیست
یکی از مشکلات جامع امروزی اضافه وزن و چاقی می‌باشد. این مشکل برای بسیاری از افراد بخصوص زنان ناخوشایند است. به همین خاطر راه‌ها و روش‌های زیادی را برای کاهش وزن خود و رسیدن به اندام ایده آل امتحان می‌کنند. یکی از راه‌هایی که مورد توجه بسیاری از افراد واقع شده است، رقص می‌باشد. تاثیر رقص در لاغری تایید شده است. درواقع رقصیدن راه‌حلی بسیار خوب برای ورزش، سوزاندن چربی، کالری و کاهش وزن می‌باشد. لازم به ذکر است که رقص فواید زیادی را برای سلامت روان به دنبال دارد. رقص، ورزشی هوازی می‌باشد که کمک زیادی به بهبود خلق و خوی و کاهش افسردگی می‌کند و همچنین اعتماد به نفس فرد را افزایش می‌دهد. در این مقاله به تاثیر رقص در لاغری و همچنین مزایا و انواع رقصهای مناسب برای کاهش وزن می‌پردازیم.
رقص
حرکات موزون و هماهنگ بدن، رقص نامیده می‌شود. رقص معمولا همراه با آهنگ و موسیقی صورت می‌گیرد. رقص می‌تواند در محیطی دوستانه، روحانی و یا اجتمایی اجرا گردد. لازم به ذکر است که کلمه رقص برای نشان دادن جنبش‌های هماهنگ و زیبای جانداران و اشیا نیز بکار برده می‌شود مثلا رقص برگ‌ها، رقص باد، رقص جفت‌گیری و… به دلیل آنکه رقص از خود، جسم فیزیکی بجای نمی‌گذارد، صحبت پیرامون زمان ورود رقص به فرهنگ بشر غیر ممکن است. با این حال از زمان‌های قدیم تاکنون رقص، بخش مهمی از مراسمات، تشریفات، جشن‌ها و سرگرمی‌ها را به خود اختصاص می‌دهد. رقص انواع مختلفی دارد و به شکل‌های متفاوتی انجام می‌گردد. از جمله رقصهای موجود در دنیا می‌توان به رقص باله، کردی، سیستانی، آذربایجانی، ایرانی، تانگو، دیسکو، شافل و… اشاره کرد. برای یادگیری رقص عربی با مجموعه صحرا دنس در ارتباط باشید. در صورت نیاز به یادگیری رقص عربی با مجموعه صحرا دنس در تماس باشید.
مزایای لاغری با رقص
همانطور که اشاره شد رقص، فعالیتی سرگرم کننده است که فواید بسیاری برای قلب و عروق دارد. رقص نیز مانند دیگر ورزش‌های هوازی کمک بسیاری به بهبود روحیه، سوزاندن کالری زیاد و افزایش قدرت عضلانی می‌کند. اغلب حرکات رقص، اندام‌هایی همچون هسته مرکزی بدن، بازوها، عضلات چهار سر ران، باسن و ماهیچه‌های پشت را هدف قرار می‌دهد و تأثیرات زیادی را بر جای می‌گذارد. همچنین رقص به دلیل وسعت دامنه فیزیکی آن، تأثیرات فوق‌العاده ای برای کاهش وزن در هر سن و با هر وزنی دارد.
از جمله مزایای لاغری با رقص می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کمک به سلامت قلب و ران‌ها
- تقویت عضلات، کمک به بهبود استقامت و اندام‌های حرکتی
- کمک به کاهش وزن و در عین حال کمک به افزایش اعتماد به نفس
- افزایش قدرت استخوان‌ها و در نتیجه کاهش خطر پوکی استخوان
- افزایش توانایی فکری
- افزایش عزت نفس
- بهبود بخشیدن به مهارت‌های اجتماعی
- بهبود بخشیدن به سیستم جریان خون و همچنین سیستم ایمنی بدن
- کاهش استرس و کمک به خواب بهتر
- کاهش خطر مبتلا شدن به بیماری‌هایی همچون دیابت و بیماری‌های مربوط به قند
چگونه رقص سبب کاهش وزن می‌شود؟
همانطور که گفته شد، رقص سبب سوزاندن کالری و در نتیجه کاهش وزن می‌گردد. هر میزان شدت تمرین و رقص بیشتر باشد، کالری سوزانده شده نیز افزایش میابد. برای توضیح بیشتر باید بگوییم که فردی که دارای ۵۷کیلوگرم وزن است، با ۳۰ دقیقه رقص آهسته ۹۰ کالری و با رقص سریع ۱۶۵ تا ۱۸۰ کالری می‌سوزاند. فرد ۷۰ کیلوگرمی در ۳۰ دقیقه رقص آهسته ۱۱۲ کالری و با رقص تند کالری بین ۲۰۵ تا ۲۲۳ می‌سوزاند. فرد ۸۵ کیلوگرمی با ۳۰ دقیقه رقص آهسته ۱۴۰ کالری و در رقص تند با سوزاندن کالری بین ۲۴۰ تا ۲۶۶، به لاغری خود کمک می‌کند. بنابراین میزان کاری که شما در حین رقص می‌سوزانید به نوع رقص و همچنین وزن شما بستگی دارد. رقص ایرانی در مجموعه صحرا دنس به صورت حرفه ای آموزش داده می شود. برای یادگیری انواع رقص با صحرا دنس تماس بگیرید.
انواع رقصهای محبوب و مناسب جهت لاغری
در ادامه چند رقص زیبا، محبوب و مناسب کاهش وزن را معرفی می‌کنیم. البته لازم به ذکر است که شما عزیزان می‌توانید تمامی رقصهای گفته شده را با کیفیت مناسب و یادگیری تضمینی در سایت صحرا دنس آمورش ببینید. تنها کافی است به صفحه اصلی این سایت مراجعه و سپس رقص مورد علاقه خود را انتخاب کنید.
زومبا، رقصی هیجان انگیز برای لاغری
زومبا رقصی مناسب تناسب اندام است که با موسیقی لاتین و دیگر آهنگ‌های بین‌المللی تنظیم می‌شود. حرکات و تمرینات رقص زومبا از سریع تا آهسته متغیر می‌باشد. در صورتی که قصد انتخاب رقص زومبا برای لاغری را دارید، باید بدانید که دوره‌های کوتاه با شدت بالا زومبا بیشتر از رقصیدن با سرعت ثابت کالری می‌سوزانند. از مزایای زومبا می‌توان به تقویت بسیاری از ماهیچه‌های بدن، چربی سوزی بالا، سوزاندن متوسط ۵/۹ کالری در دقیقه و بهبود روابط اجتمایی اشاره کرد.
لاغری با رقص هیپ هاپ
هیپ هاپ رقصی فشرده و روتین است که تاثیر آن اغلب بر روی باسن و کمر می‌باشد. هیپ هاپ تأثیرات زیادی روی لاغری دارد و از بریک دنس تا حرکات مدرن را دربر می‌گیرد. لازم به ذکر است که بسیاری از حرکات رقص هیپ هاپ تکراری می‌باشد و همین موضوع سبب کاهش وزن سریع می‌گردد. البته باید بدانید که انجام اشتباه و عدم استراحت در بین جلسات، احتمال آسیب بدنی از افزایش می‌دهد. از مزایای رقص هیپ هاپ می‌توان به کالری سوزی بالا، قدرت عضلانی به ویژه قدرت ساق پا و همچنین چابکی و هماهنگی فرد اشاره کرد.
تاثیر رقص باله در لاغری
باله از جمله رقصهای کلاسیک است که به دقت و تمرکز بالایی احتیاج دارد. لاغری با رقص باله به زمان بیشتری نیاز دارد و همانند دیگر رقص‌ها به سرعت سبب لاغری نمی‌شود اما به بهبود سلامت و تناسب اندام فرد کمک شایانی می‌کند. افزایش قدرت و توان عضلانی بخصوص در پاها و قسمت مرکزی بدن، افزایش انعطاف، چابکی و هماهنگی و کمک به بهبود کلی وضعیت بدن از مزایای رقص باله می‌باشد. در صورت نیاز به آموزش رقص سالسا با آموزشگاه صحرا دنس در تماس باشید. مجموعه صحرا دنس برگزاری کننده انواع کلاس آموزش رقص سالسا می باشد.
لاغری با رقص سالسا
رقص سالسا ریشه در کارائیب و آفریقایی دارد و همچنین در آمریکای شمالی از محبوبیت بالایی برخوردار است. حرکات و تمرینات این رقص به طور گردشی بین حرکت بسیار آهسته و بسیار پر جنب و جوش انجام می‌گردد. لاغری با رقص سالسا و ترکیب با تمرینات هوازی و بی هوازی آن کمک زیادی به بهبود وضعیت بدنی و تقویت پاها می‌کند. رقصیدن سالسا به مدت یک ساعت سبب سوزاندن کالری بین ۴۲۰ می‌شود. علاوه بر این رقص‌ها، شافل، رقص کلاسیک، رقص شکم، رقص به سبک آزاد، رقص میله و… نیز در لاغری تاثیر دارند. البته باید آگاه باشید که انجام اشتباه و ندانستن نکات رقص می‌تواند آسیب‌های گاه جبران ناپذیری را به بدن شما وارد کند.
بنابراین ابتدا رقص مورد نظر خود را به طور جامع یاد گرفته و سپس بخشی از روز را به رقصیدن اختصاص دهید. شما می‌توانید برای یادگیری کامل و حرفه‌ای رقص مورد نظر خود به سایت صحرا دنس مراجعه کنید. همانطور که گفته شد لاغری با رقص روشی مطمئن و قدرتمند است که علاوه بر کاهش وزن، سبب بهبود روحیات و افزایش اعتماد به نفس فرد می‌شود. البته باید بدانید که علاوه بر رقص، باید رژیم غذایی مناسب را نیز داشته باشید تا سریع‌تر و بهتر به اندام ایده ال خود برسید. مزایای رقصیدن برای سلامتی بدن از مقالات مفید سایت صحرا دنس می باشد که توصیه می کنیم این مقاله را مورد مطالعه قرار دهید.
