مزایای رقصیدن برای سلامتی بدن

رقصیدن می تواند راهی برای ماندگاری مناسب برای افراد در هر سنی، شکل و اندازه ای باشد.

رقصیدن دارای طیف گسترده ای از مزایای جسمی و روحی را شامل می شود:
• بهبود وضعیت قلب و ریه‌های شما
• افزایش قدرت عضلانی، استقامت و آمادگی حرکتی شما
• آمادگی جسمانی شما برای انجام ورزشهای هوازی افزایش خواهد یافت
• افزایش قدرت و قدرت عضلات بدن شما
• مدیریت وزن و کاهش وزن
• استخوان های شما قوی تر خواهد شد و خطر ابتلا به پوکی استخوان نیز کاهش می یابد
• هماهنگی بهتر، چابکی و انعطاف پذیری
• تعادل بهبود یافته و آگاهی مکانی
• افزایش اعتماد به نفس
• عملکرد ذهنی شما را بهبود میآبد
• بهزیستی عمومی و روانی بهبود خواهد یافت
• شما دارای اعتماد به نفس و عزت نفس بیشتری خواهید داشت
• مهارت های اجتماعی بهتر

مزایای رقصیدن برای سلامتی بدن (پارت اول)

شروع به کار با رقصیدن

شما می توانید در یک گروه، با یک شریک زندگی خود ، یا به تنهایی برقصید. مکانهای مختلف زیادی وجود دارد که می توانید از رقصیدن در آنها لذت ببرید به عنوان مثال در مدارس رقص، اماکن اجتماعی، سالنهای اجتماعی و در خانه خود. رقصیدن به چنان روشی محبوب برای فعال و ثابت نگه داشتن تبدیل شده است که اکثر باشگاههای بدنسازی اکنون کلاسهای رقص را در برنامه های تمرینی گروهی خود ارائه می دهند.

آموزش رقص هم از نظر رقابتی و هم از نظر اجتماعی قابل انجام است. این می تواند یک انتخاب تفریحی و ورزشی عالی برای همه مردم باشد، زیرا هر کسی در هر سنی می تواند در کلاس های رقص شرکت کند. فرقی نمی کند سرما یا باران باش ، زیرا رقص معمولاً در داخل سالن های مخصوص سر پوشیده انجام میگیرد.

لوازم مورد نیاز برای رقصیدن بستگی به سبک رقص انتخابی شما دارد. به عنوان مثال، رقص شیر شامل خرید کفش شیر است، در حالی که باله به دمپایی باله و لباس باله نیاز دارد. برای شروع کار، به سادگی یک سبکی را که از آن لذت می برید انتخاب کنید، یا دوست دارید سعی کنید ، در صفحه های وب یا به صورت آنلاین برای مدارس رقص در محل خود جستجو کنید و یک کلاس رقص مانند آموزشگاه رقص صحرا پیدا کنید.

انواع رقص

سبک های رقص زیادی برای انتخاب وجود دارد که هر کدام جذابیت های خاص خود را دارند. سبک های محبوب رقص شامل موارد زیر است:

1. رقص باله: بیشتر با موسیقی کلاسیک اجرا می شود، این سبک رقص بر قدرت ، تکنیک و انعطاف پذیری تمرکز دارد.
2. رقص سالن اجتماعات: این نوع رقص شامل تعدادی از سبک های رقص با شریک زندگی یا دوست خود مانند والتز، نوسان ، رقص رمبا و تانگو است.
3. رقص شکم: منشأ این رقص خاورمیانه است، این سبک رقص روشی جالب برای ورزش است.
4. هیپ هاپ: که بیشتر با موسیقی هیپ هاپ اجرا می شود، این سبک رقص شهری می تواند شامل شکستن ، ظاهر شدن ، قفل شدن و آزاد شدن باشد.
5. جاز: یک سبک رقص پرانرژی که شامل لگد، جهش و تبدیل به ضرب و شتم موسیقی می شود.
6. رقص قطب: به عنوان یک نوع ورزش به طور فزاینده ای محبوب شده است. این شامل رقص حسی با قطب عمودی است و به تحمل عضلات، هماهنگی و قدرت بالای بدن و پایین بدن نیاز دارد.
7. رقص سالسا: با ترکیبی از تأثیرات کارائیب ، آمریکای لاتین و آفریقا ، سالسا معمولاً یک رقص با شریک زندگی است و بر ریتم و احساسات تأکید دارد.
8. رقص مربع : نوعی رقص عامیانه که چهار زوج در یک الگوی مربع می رقصند ، دور همدیگر می چرخند و شرکای خود را تغییر می دهند.
9. رقص شیر: روی زمان بندی و ضربان تمرکز دارد. این نام از صداهای ضربه زدن سرچشمه می گیرد که صفحات فلزی کوچک روی کفش های رقصنده زمین را لمس می کنند

مزایای رقصیدن برای سلامتی بدن (پارت اول)

انتخاب سبک رقص

هنگام انتخاب سبک رقص، از خود سؤالاتی بپرسید مانند:
• آیا می خواهم برای بهبود تناسب اندام خودم برقصم؟
• آیا من سعی در بهبود انعطاف پذیری و هماهنگی خود دارم؟
• آیا من رقصیدن سریع یا رقص آهسته را ترجیح می دهم؟
• آیا می خواهم با یک شریک زندگی برقصم کنم، یا به تنهایی رقصم؟
• آیا می خواهم به گروهی بپیوندم یا دروس خصوصی داشته باشم؟
• آیا من میخواهم برای مسابقات رقص شرکت کنم و لذت ببرم، یا می خواهم فقط برای تفریح رقص بزنم؟

نکات کلی برای رقصیدن

اگر به فکر رقصیدن هستید ، پیشنهادات شامل موارد زیر است:
• اگر وضعیت پزشکی دارید، اضافه وزن دارید ، بیش از 40 سال سن دارید یا معلول هستید، برای معاینه به پزشک مراجعه کنید.
• لباسی را برای رقصیدن بپوشید که هنگام گرم شدن بدن بتواند بدن شما رو خنک نگه دارتد.
• قبل از شروع جلسه رقص، حرکات گرمشی یا فعالیتهایی را انجام دهید.
• قبل، حین و بعد از رقص مقدار زیادی آب بنوشید.
• حتما بین جلسات رقص استراحت کنید.
• در جلسات ابتدایی خیلی سریع و زیاد بر روی خود فشار نیاورید، به خصوص اگر مبتدی باشید.
• کفش های حرفه ای متناسب با سبک رقص خود بپوشید.
• با مربی رقص خود حتما مشورت کنید که فرم صحیح را در دست دارید.
• ابتدا بنشینید و حرکات جدید رقص را تماشا کنید. یادگیری حرکات جدید خطر آسیب دیدگی را افزایش می دهد ، به خصوص اگر از قبل خسته شده باشید.
• تمرینات منظم تقویت پا را انجام دهید.
• تا حد امکان روان خود را برای کلاس های رقص آماده نگه دارید.
• بعد از جلسه رقص، حتما حرکات کشش انجام دهید.

آکادمی حرکات موزون صحرا، با مدیریت خانم صحرا زیبا از سال 1389 شروع به فعالیت حرفه ای نموده است. شما میتوانید برای گذارندن دوره های مبتدی،پیشرفته و حرفه ای رقص با شماره مورد نظر تماس حاصل فرمائید و اطلاعات لازم را کسب نمائید.